داروخانه روشا

در ابتداي صحبت با تعريف پوكي استخوان و علايم آن  شروع مي كنيم. پوكي استخوان به معني كاهش دانسيته استخوان ها و كاهش قدرت استخواني مي باشد. استخوان ها نقش حمايتي براي عضلات و ديگر اندام هاي بدن را دارند و با توجه به اينكه اسكلت دروني بدن را تشكيل ميدهند، تكيه گاهي براي حفظ شكل كلي بدن و امكان ايستايي آن مي باشند. در صورت بروز پوكي استخوان، مقاومت استخوان ها به شدت كاهش پيدا كرده و با كوچكترين ضربه اي احتمال شكستن آن وجود دارد. از سوي ديگر در صورت بروز شكستگي ناشي از پوكي استخوان ، بهبودي شكستگي با تأخير زياد و مشكلات متعددي مانند بد جوش خوردن استخوان و يا تغيير شكل آن همراه خواهد بود. اما نكته مهم در مورد اين بيماري اين است كه در بسياري از موارد پوكي استخوان در هنگام بروز شكستگي ها تشخيص داده ميشود. علت آنست كه پوكي استخوان علامت خاصي نداشته و با درد يا مشكل ويژه ي همراه نيست تا زماني كه ضربه كوچكي به هر يك از استخوان ها وارد شده و شكستگي رخ دهد. بنابراين اين مشكل در اغلب افراد علامتي ندارد و يكي از بيماري هاي خاموش مي باشد. با اين مقدمه در مورد بيماري پوكي استخوان اشاراتي مختصر در مورد پيشگيري و درمان آن بيماري خواهيم داشت.

يكي از راهكارهاي پيشگيرانه مناسب، انجام فعاليت هاي ورزشي مستمر مي باشد. براي اين منظور هم ورزش هاي هوازي (مانند پياده روي، شناي آهسته و دويدن آرام) و هم ورزش هاي استقامتي (مانند بدنسازي، دويدن سريع و پله نوردي) توصيه شده و هر فرد متناسب با وضعيت جسماني خود مي تواند با مشورت پزشك يا داروساز خود مناسب ترين فعاليت بدني را انتخاب نمايد.

در كنار فعاليت بدني مصرف مقادير كافي از كلسيم و ويتامين D بسيار ضروري مي باشد. همانطور كه ميدانيد مقداري از ويتامين دي مورد نياز ما از طريق نور خورشيد جذب ميشود. نحوه جذب ويتامين D از نور خورشيد در اين مقاله توضيح داده شده است. براي پيشگيري از پوكي استخوان و يا درمان آن توصيه شده افراد بزرگسال روزانه حداقل 1000 تا 1200 ميلي گرم كلسيم و بين 600 تا 800 واحد ويتامين D مصرف نمايند. در نوزادان و كودكان مقادير مورد نياز روزانه كلسيم بين 20 تا 1300 ميلي گرم و ويتاين D بين 400 تا 600 واحد مي باشد. با توجه به رژيم غذايي متداول در جامعه، كمبود ويتامين D به يكي از مشكلات رايج تبديل شده به گونه اي كه در برخي مطالعات شيوع كمبود اين ويتامين در ايران بيش از 80 درصد گزارش شده است. در حال حاضر انواع فرآورده هاي ويتامين D در داروخانه موجود مي باشد كه افراد ميتوانند با مشاوره با داروساز خود از آنها استفاده نمايند.  همچنين به دليل كمبود مصرف لبنيات در رژيم غذايي (ميزان مصرف سالانه لبنيات در ايران يك چهارم ميزان جهاني مي باشد)، بيشتر افراد در ايران نياز به مصرف مكمل هاي كلسيم براي پيشگيري يا درمان پوكي استخوان دارند.

نكته مهم در مورد مصرف كلسيم اينست كه در بدن بيشتر افراد حداكثر استخوان سازي تا سن 30 سالگي رخ مي دهد و در نتيجه سنين كودكي، نوجواني و اوايل جواني مهمترين سال ها براي مصرف كلسيم و ويتامين D مي باشند، تا حداكثر دانسيته استخواني ممكن در فرد ايجاد شود و زمان ايجاد پوكي استخوان تا حد ممكن به تأخير انداخته شده و شدت آن كاهش يابد. بعد از 30 سالگي روند كاهش دانسيته استخواني شروع مي شود و لذا حفظ دانسيته ايجاد شده با مصرف مكمل ها و فعاليت بدني بهترين توصيه اي است كه از سوي پزشكان انجام ميگيرد.

 در نهايت بايد اشاره كرد مصرف كلسيم و ويتامين D از بدو تولد تا پايان عمر جزو موارد ضروري بوده و در صورت نياز به مصرف مكمل هاي مربوطه، با توجه به رژيم غذايي و شرايط هر فرد بايد به صورت مجزا توصيه مناسب صورت گيرد. مي توانيد براي خريد بهترين مكمل‌هاي سلامت استخوان و مفاصل به داروخانه هاي معتبر مراجعه كنيد.